Nopeuspallon avulla nyrkkeilijä voi treenata väistöjä, lyöntinopeutta, jalkatyöskentelyä sekä silmän ja käden koordinaatiota. Pallo palautuu lyönnistä nopeasti, edellyttäen nyrkkeilijältä nopeaa reagointia. Sopii yhtä hyvin sekä aloittelijoille että aktiivisille nyrkkeilijöille. Sopii myös muiden kamppailulajien harrastajille, esimerkiksi karateen, vapaaotteluun ja thai-nyrkkeilyyn. Nopeuspallo asennetaan sopivalle lyöntikorkeudelle nyrkkeilijän pituuden mukaan. Vapaasti seisovan säkin etuna on se, ettet tarvitse kattokiinnitystä. Säkin jalusta täytetään vedellä tai hiekalla, jolloin se pysyy tukevasti pystyssä kovissakin treeneissä. Helppo siirtää sivuun harjoittelun päätyttyä. Sopii myös esimerkiksi ulkona treenaamiseen.